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Muskelaufbau

Volumentraining mit Freeletics

Durchführung: 1-1-3 mit Aufwärmsätzen für jede Muskelgruppe.
Verwendung der Freeleticstage ohne MAX.
Der Freeleticsbereich unterliegt den Freeleticsregeln und muss nicht unbedingt jeden Tag beinhalten

15 Wochen, 7x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Bank Kurzhanteln Langhantel Seilzug Trainings-Maschinen
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1. Woche

Mo Brust/ Schulter/ Trizeps
Di Rücken/ Bizeps/ Unterarme
Mi Beine/ Bauch
Do Freeletics
Fr Freeletics
Sa Freeletics
So Freeletics

2. Woche

Mo Brust/ Schulter/ Trizeps
Di Beine/ Bauch
Mi Rücken/ Bizeps/ Unterarme
Do Freeletics
Fr Freeletics
Sa Freeletics
So Freeletics

3. Woche

Mo Beine/ Bauch
Di Brust/ Schulter/ Trizeps
Mi Rücken/ Bizeps/ Unterarme
Do Freeletics
Fr Freeletics
Sa Freeletics
So Freeletics

4. Woche

Mo Beine/ Bauch
Di Rücken/ Bizeps/ Unterarme
Mi Brust/ Schulter/ Trizeps
Do Freeletics
Fr Freeletics
Sa Freeletics
So Freeletics

5. Woche

Mo Brust/ Schulter/ Trizeps
Di Rücken/ Bizeps/ Unterarme
Mi Beine/ Bauch
Do Freeletics
Fr Freeletics
Sa Freeletics
So Freeletics

6. Woche

Mo Beine/ Bauch
Di Brust/ Schulter/ Trizeps
Mi Rücken/ Bizeps/ Unterarme
Do Freeletics
Fr Freeletics
Sa Freeletics
So Freeletics

7. Woche

Mo Rücken/ Bizeps/ Unterarme
Di Brust/ Schulter/ Trizeps
Mi Beine/ Bauch
Do Freeletics
Fr Freeletics
Sa Freeletics
So Freeletics

8. Woche

Mo Rücken/ Bizeps/ Unterarme
Di Brust/ Schulter/ Trizeps
Mi Beine/ Bauch
Do Freeletics
Fr Freeletics
Sa Freeletics
So Freeletics

9. Woche

Mo Rücken/ Bizeps/ Unterarme
Di Brust/ Schulter/ Trizeps
Mi Beine/ Bauch
Do Freeletics
Fr Freeletics
Sa Freeletics
So Freeletics

10. Woche

Mo Brust/ Schulter/ Trizeps
Di Beine/ Bauch
Mi Rücken/ Bizeps/ Unterarme
Do Freeletics
Fr Freeletics
Sa Freeletics
So Freeletics

11. Woche

Mo Brust/ Schulter/ Trizeps
Di Rücken/ Bizeps/ Unterarme
Mi Beine/ Bauch
Do Freeletics
Fr Freeletics
Sa Freeletics
So Freeletics

12. Woche

Mo Beine/ Bauch
Di Rücken/ Bizeps/ Unterarme
Mi Brust/ Schulter/ Trizeps
Do Freeletics
Fr Freeletics
Sa Freeletics
So Freeletics

13. Woche

Mo Rücken/ Bizeps/ Unterarme
Di Beine/ Bauch
Mi Brust/ Schulter/ Trizeps
Do Freeletics
Fr Freeletics
Sa Freeletics
So Freeletics

14. Woche

Mo Brust/ Schulter/ Trizeps
Di Rücken/ Bizeps/ Unterarme
Mi Beine/ Bauch
Do Freeletics
Fr Freeletics
Sa Freeletics
So Freeletics

15. Woche

Mo Freeletics
Di Freeletics
Mi Freeletics
Do Freeletics
Fr Freeletics
Sa Freeletics
So Freeletics
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