Muskelaufbau
Muskelaufbau I
Workout I
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 40 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
3. Wadenheben im Stehen - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 22 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 22 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 22 kg |
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
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