Muskelaufbau
Muskelaufbau für Anfänger
Training für Anfänger
Training zuhause
6 Wochen, 6x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Muskelaufbau für Anfänger
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
50 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
40 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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