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Muskelaufbau

Muskelaufbau

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trainingsplan Muskelaufbau

15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 26 kg
2. Satz: 8 WH mit 24 kg
Schultermuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

2. Seitheben

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 4 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Frontheben - Langhantel

8 WH mit 32 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben - Langhantel

8 WH mit 32 kg
Schultermuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben - Langhantel

8 WH mit 32 kg
Schultermuskelübung

180 Sekunden Satzpausen
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