Muskelaufbau
Muskelaufbau
Workout 1
15 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 26 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 24 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 4 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 32 kg |
180 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 32 kg |
180 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 32 kg |
Workout 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 3
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 4
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 5
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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