Muskelaufbau
Muskelaufbau
Workout 1
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
6 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
6 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
6 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
6 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
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