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Muskelaufbau

Muskel

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Workout 1

17 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 15 WH

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

80 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 10 WH

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 3 kg
2. Satz 20 WH mit 3 kg
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