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Muskelaufbau
Muskel Aufbau Plan
Trizeps
oberarm
schulter
rücken
beine
arme
brust
bauch
nacken
schulter
| 16 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Bank
Langhantel
Seilzug
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Ganzkörper
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Trizepsübung
!! |
120 Sekunden Satzpausen
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Brustmuskelübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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