Muskelaufbau
verschiedenes
nur wenig
4 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Mix
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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