Muskelaufbau
MH: rundum Fit in 8 Wochen
Antagonisten Oberkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
mit den Armen auf einer Erhöhung |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenKraftausdauer Zirkel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Antagonisten Unterkörper
Trainingstage
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So
Regenerativ-koordinativer Zirkel
Trainingstage
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