Muskelaufbau
MH: rundum Fit in 8 Wochen
Antagonisten Oberkörper
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
Kraftausdauer Zirkel
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Antagonisten Unterkörper
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Regenerativ-koordinativer Zirkel
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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