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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

beanspruchte Muskelpartien: - Brust - Bizeps in geringeren Maße: -Bauch

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 9 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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Mein Trainingsplan – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Mein Trainingsplan | © Istockphoto.com

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