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Muskelaufbau

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MoDiMiDo FrSaSo
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1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3.

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Cardiotraining

4. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Mit Hilfe von Liegestützen ist ein Brustmuskeltraining ohne Geräte und Gewichte möglich. In der Ausgangsstellung ist man auf dem Boden mit leicht angewinkelten Armen in einem etwa schulterbreiten Handabstand abgestützt. Die Füße sind nah aneinander fixie

5. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Anfänger Trainingsplan

HIT-Superslow

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Mein Training – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Mein Training | © Istockphoto.com

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