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Muskelaufbau

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Bauchmuskel

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

2. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

3.

Cardiotraining

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Mit Hilfe von Liegestützen ist ein Brustmuskeltraining ohne Geräte und Gewichte möglich. In der Ausgangsstellung ist man auf dem Boden mit leicht angewinkelten Armen in einem etwa schulterbreiten Handabstand abgestützt. Die Füße sind nah aneinander fixie

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

5. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
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