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Muskelaufbau

mein 3 er split

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trainingsplan mein 3 er split

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schrägbankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
3. Satz: 6 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2.

Cardiotraining

4.

Cardiotraining

5. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6.

Cardiotraining

7.

Cardiotraining

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining ohne Geräte

Anfänger Trainingsplan

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mein 3 er split – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

mein 3 er split | © Istockphoto.com

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