Muskelaufbau
Masse
Kurzhantel Curls
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 Sätze á 12 Wiederholungen
Trizeps Drücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 Sätze á 12 Wiederholungen
Liegestützen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
4 Sätze á 15 Stück
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
15 WH |
120 Sekunden SatzpausenSitUps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
4 Sätze immer bis Maximum
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
20 WH |
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