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Muskelaufbau
Masse
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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3 Sätze á 12 Wiederholungen
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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3 Sätze á 12 Wiederholungen
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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4 Sätze á 15 Stück
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Brustmuskelübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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4 Sätze immer bis Maximum
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Bauchmuskelübung
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