Muskelaufbau
MAnziplan
1.Split:
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust-, Schulter- und Bizepstraining
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
3 |
20 WH 16 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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