Muskelaufbau

*M

Motte Schritt 1

Kein Equipment benötigt

Oberkörper und Bauch

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Crunch mit überkreuzten Beinen 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH

*M

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Beine und Po

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