Muskelaufbau
Bauch-weg und Oberkörper
Persönlicher Trainigsplan
8 Wochen, 11x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Brust-/Bauchmuskeln
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10x Liegestützen 20x Crunch-Bauchpresse
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
Fett-weg & Kondition
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Radfahren Ottersleben-City
| Dauer | 8 Min. |
| Entfernung | 20 km |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 8 km |
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