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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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1: 15 KHC (5 kg) 2 Stunden Pause + Essen 2: 20 KHC (5kg) 2 Stunden Pause + Essen 3: 25 KHC (5 kg)
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Bizepsübung
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