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Muskelaufbau

Joe

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trainingsplan Joe

15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schräge Beinpresse

1. Satz: 5 WH mit 345 kg
2. Satz: 5 WH mit 300 kg
3. Satz: 5 WH mit 300 kg
4. Satz: 5 WH mit 300 kg
5. Satz: 5 WH mit 300 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 5 WH mit 85 kg
2. Satz: 5 WH mit 100 kg
3. Satz: 5 WH mit 90 kg
4. Satz: 5 WH mit 90 kg
5. Satz: 5 WH mit 90 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

1. Satz: 5 WH mit 80 kg
2. Satz: 5 WH mit 80 kg
3. Satz: 5 WH mit 80 kg
4. Satz: 5 WH mit 80 kg
5. Satz: 5 WH mit 80 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining ohne Geräte

3er-Split Trainingsplan

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Joe – Muskelaufbau Trainingsplan für

Joe | © Istockphoto.com

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