Muskelaufbau
jo
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
25 WH 25 WH 20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
4 |
25 WH 25 WH 20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
4 |
25 WH 25 WH 20 WH 15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
25 WH 25 WH 20 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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