Muskelaufbau
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1 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Profi
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
|
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausenjhj
Trainingstage
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