Muskelaufbau
Hantelübungen
100x85,kg beide Arme
6 Wochen, 7x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Hantelübungen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
100x8,5kg beide Arme
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
50 WH 50 WH |
120 Sekunden SatzpausenHantelüben extrem
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
200x8,5kg ein Arm
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
50 WH 50 WH 50 WH 50 WH |
Klimmzüge
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
50x hochziehen
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
7 |
10 WH 20 WH 10 WH 20 WH 10 WH 20 WH 10 WH |
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