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Muskelaufbau
Hantelübungen
100x85,kg beide Arme
| 6 Wochen, 7 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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100x8,5kg beide Arme
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Bizepsübung
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120 Sekunden Satzpausen| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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200x8,5kg ein Arm
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Bizepsübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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50x hochziehen
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Rückenübung
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Brustmuskelübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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