Muskelaufbau
Grundübungen
Zwei Trainingstage, mit jeweils 3 Grundübungen, dazwischen immer einen Tag Pause. Bei genug Puste noch kleine Isos
8 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Langhantel
Montags Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
KB
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenGH
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Umsetzen und Drücken
|
4 |
3 WH 3 WH 3 WH 3 WH |
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