Muskelaufbau
Grundübungen
Zwei Trainingstage, mit jeweils 3 Grundübungen, dazwischen immer einen Tag Pause. Bei genug Puste noch kleine Isos
8 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Langhantel
Montags Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
KB
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
GH
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 3 WH |
| 2. Satz | 3 WH |
| 3. Satz | 3 WH |
| 4. Satz | 3 WH |
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