Muskelaufbau
GK 3 mal
Ganzkörper - 3 mal in der Woche
8 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Seilzug
Ganzkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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