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Muskelaufbau

Genital aus Stahl

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Split 1

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Brust, Schulter, Trizeps

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 45 kg
2. Satz 8 WH mit 45 kg
3. Satz 8 WH mit 45 kg

Split 2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Rücken, Nacken, Bizeps, Beine

Cardio und Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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