Muskelaufbau
ganzkörpertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
bizeps,trizeps,brust,rücken,bauch,beine,schulter.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
konzentriern und langsam |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
konzentriern arrm fühln |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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