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Muskelaufbau

ganzkörpertraining

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trainingsplan ganzkörpertraining

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

bizeps,trizeps,brust,rücken,bauch,beine,schulter.

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

konzentriern und langsam

2. Konzentrationscurls

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

konzentriern arrm fühln

Heimtraining ohne Geräte

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ganzkörpertraining – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

ganzkörpertraining | © Istockphoto.com

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