Muskelaufbau
Ganzkörperplan
Brust - Bizeps - Bauch
54 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 75 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 75 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 60 kg |
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 25 kg |
| 2. Satz | mit 25 kg |
| 3. Satz | mit 25 kg |
| 4. Satz | mit 25 kg |
Rücken - Trizeps - Bauch
62 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust - Schulter
45 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Leg Day
54 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizeps - Trizeps
51 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken - Schulter
52 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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