Muskelaufbau
2er Split
Plan A
38 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 2.1 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
D4 Brustmuskel S2
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
C2 Sitz unten
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
F1 Oberarm vorne S3
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Turm Trizeps
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
A1 Beine allgemein S7 Lhinten
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
A7 Wade S3
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Plan B
27 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
C1 großer Rückenmuskel S4 oben fassen
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
A1 Beine allgemein S7 Lhinten
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
E2 Schulter außen S4 W1
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
A7 Wade S3
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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