Muskelaufbau

2er Split

Plan A

38 Min

Empfohlene Trainingstage

Dauer	5 Min.
Entfernung	2.1 km

2. D4 Brustmuskel S2

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 35 kg
2. Satz	12 WH mit 35 kg
3. Satz	12 WH mit 35 kg

3. C2 Sitz unten

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 40 kg
2. Satz	12 WH mit 40 kg
3. Satz	12 WH mit 40 kg

4. F1 Oberarm vorne S3

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 30 kg
2. Satz	12 WH mit 30 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

5. Turm Trizeps

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 40 kg
2. Satz	12 WH mit 40 kg
3. Satz	12 WH mit 40 kg

6. A1 Beine allgemein S7 Lhinten

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 77 kg
2. Satz	12 WH mit 77 kg
3. Satz	12 WH mit 77 kg

7. A7 Wade S3

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 80 kg
2. Satz	12 WH mit 80 kg
3. Satz	12 WH mit 80 kg

Plan B

27 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 70 kg
2. Satz	12 WH mit 70 kg
3. Satz	12 WH mit 70 kg

2. C1 großer Rückenmuskel S4 oben fassen

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 80 kg
2. Satz	12 WH mit 80 kg
3. Satz	12 WH mit 80 kg

3. A1 Beine allgemein S7 Lhinten

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 77 kg
2. Satz	12 WH mit 77 kg
3. Satz	12 WH mit 77 kg

4. E2 Schulter außen S4 W1

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 35 kg
2. Satz	12 WH mit 35 kg
3. Satz	12 WH mit 35 kg

5. A7 Wade S3

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 80 kg
2. Satz	12 WH mit 80 kg
3. Satz	12 WH mit 80 kg

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