Muskelaufbau
Ganzkörper Goerki
GK training
32 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Floor press unliteral
|
3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
| Brustmuskel |
flys
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Helms row
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Reverse flys auf Stuhl
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Bulgarien Split squats
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Einbeiniges Kreuzheben
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
French Press Floor
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
3 |
16 WH 14 WH 14 WH |
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