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Muskelaufbau

Ganzkörper Goerki

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trainingsplan Ganzkörper Goerki

32 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Floor press unliteral

1. Satz: 14 WH mit 12 kg
2. Satz: 14 WH mit 12 kg
3. Satz: 14 WH mit 12 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. flys

1. Satz: 10 WH mit 12 kg
2. Satz: 10 WH mit 12 kg
3. Satz: 10 WH mit 12 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Helms row

1. Satz: 10 WH mit 12 kg
2. Satz: 10 WH mit 12 kg
3. Satz: 10 WH mit 12 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Reverse flys auf Stuhl

1. Satz: 10 WH mit 12 kg
2. Satz: 10 WH mit 12 kg
3. Satz: 10 WH mit 12 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bulgarien Split squats

1. Satz: 12 WH mit 12 kg
2. Satz: 12 WH mit 12 kg
3. Satz: 12 WH mit 12 kg
4. Satz: 12 WH mit 12 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Einbeiniges Kreuzheben

1. Satz: 12 WH mit 12 kg
2. Satz: 12 WH mit 12 kg
3. Satz: 12 WH mit 12 kg
4. Satz: 12 WH mit 12 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 12 kg
2. Satz: 10 WH mit 12 kg
3. Satz: 10 WH mit 12 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. French Press Floor

1. Satz: 10 WH mit 12 kg
2. Satz: 10 WH mit 12 kg
3. Satz: 10 WH mit 12 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 16 WH mit 9 kg
2. Satz: 14 WH mit 9 kg
3. Satz: 14 WH mit 9 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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Ganzkörper Goerki – Muskelaufbau Trainingsplan für

Ganzkörper Goerki | © Istockphoto.com

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