Muskelaufbau

Arme

18 Min

Empfohlene Trainingstage

Dauer	60 Min.
Entfernung	21.3 km

1. Curls über das Knie

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 10 kg
2. Satz	15 WH mit 10 kg
3. Satz	15 WH mit 10 kg

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

3. Curls über das Knie

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	18 WH mit 10 kg
2. Satz	18 WH mit 10 kg
3. Satz	18 WH mit 10 kg

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

4. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

4. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	30 WH
2. Satz	30 WH
3. Satz	30 WH

5. Curls über das Knie

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH mit 10 kg
2. Satz	20 WH mit 10 kg
3. Satz	20 WH mit 10 kg

5. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

6. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

7. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

8. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	35 WH
2. Satz	35 WH
3. Satz	35 WH

10. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

11. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	40 WH
2. Satz	40 WH
3. Satz	40 WH

14. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1:10 min

16. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1:20 min

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