Muskelaufbau
Ganz
oberkörper
32 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
| 4. Satz | 5 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 20 kg |
unterkörper
34 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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