Muskelaufbau
full body
Workout 1
13 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 40 kg |
2. Beinbeugen - Beincurls, liegend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 36 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 41 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 43 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 57 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 57 kg |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 42 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 42 kg |
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