Muskelaufbau
Fit ohne Geräte
Drücken/Ziehen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
Stufenintervall |
19 |
1 WH 2 WH 3 WH 4 WH 5 WH 6 WH 7 WH 8 WH 9 WH 10 WH 9 WH 8 WH 7 WH 6 WH 5 WH 4 WH 3 WH 2 WH 1 WH |
120 Sekunden SatzpausenBeine/Core1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine/Core 2
Trainingstage
Mo
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