Muskelaufbau
First
Anfangsphase
-Oberkörper
-Arme
-Bauch
10 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Bankdrücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
60 WH 55 WH 50 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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