Muskelaufbau
First
Anfangsphase
-Oberkörper
-Arme
-Bauch
10 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Bankdrücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 60 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 55 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 50 WH mit 25 kg |
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