Muskelaufbau
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12 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
fgsdfgsdfg sdf gsdf
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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