Muskelaufbau
Der Weg ist das Ziel
Der Weg ist das Ziel
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 min. Ellipsentrainer 1 1/2 Stunden Krafttraining
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 1 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 1 WH mit 40 kg |
3. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1 WH |
| 2. Satz | 1 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 1 WH mit 15 kg |
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