Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

CALISTHENICS

Trainingsplan starten

Workout 1

27 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Tucked Planche Dips

60 Sekunden Satzpausen

 5 5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
Brustmuskel Assisted 1-Arm Push Ups

60 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Schultermuskel Shoulder Press

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Brustmuskel Explosive Push Ups

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Brustmuskel Dips

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Trizeps Triceps Push Downs

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH

Workout 2

27 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Tucked Rows

60 Sekunden Satzpausen

 5 6 WH
6 WH
6 WH
6 WH
6 WH
Rücken Front Lever Pulls

60 Sekunden Satzpausen

 6 6 WH
6 WH
6 WH
6 WH
6 WH
6 WH
Rücken 1-Arm Rows

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Chin Ups

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Underhand Rows

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Head Bangers

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Rücken Static Hold

60 Sekunden Satzpausen

 1 1 WH

Workout 3

26 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Assisted Pistol Squat

60 Sekunden Satzpausen

 5 6 WH
6 WH
6 WH
6 WH
6 WH
Beinmuskel Knee Get Ups to Broad Jump

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Beinmuskel Drop Squats

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Lateral Lunges

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Jumping Lunges

60 Sekunden Satzpausen

 3 24 WH
24 WH
24 WH
Beinmuskel 1 Leg Hip Thrusts

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Bauchmuskel Superman Push Ups

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Bauchmuskel Dynamic Wide Plank

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH

Workout 4

29 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Tucked Planche Holds

60 Sekunden Satzpausen

 5 5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
5 WH
Rücken Front Pulls

60 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Schultermuskel Shoulder Press

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Explosive Pull Ups

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Brustmuskel Straight Bar Dips

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Bodyweight Rows

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Brustmuskel Archer Push Ups

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

HIT-Superslow

3er-Split Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige