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1. Woche

Mo Ruhetag
Di Brust/Bauch
Mi Ruhetag
Do Rücken/Schulter
Fr Ruhetag
Sa Ruhetag
So Brust/Bauch

2. Woche

Mo Rücken/Schulter
Di Ruhetag
Mi Ruhetag
Do Ruhetag
Fr Ruhetag
Sa Ruhetag
So Ruhetag

3. Woche

Mo Brust/Bauch
Di Ruhetag
Mi Rücken/Schulter
Do Ruhetag
Fr Ruhetag
Sa Ruhetag
So Ruhetag

4. Woche

Mo Ruhetag
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Mi Rücken/Schulter
Do Ruhetag
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5. Woche

Mo Brust/Bauch
Di Ruhetag
Mi Rücken/Schulter
Do Brust/Bauch
Fr Ruhetag
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