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Oberkörper

Bizeps

Übungen

68 Min

1. Klimmzüge im Untergriff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 3 WH
2. Satz 3 WH
3. Satz 3 WH

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH

3. Bizepscurls - SZ-Stange

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH

5. Konzentrationscurls

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH

6. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH

8. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH

10. Konzentrationscurls

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH

11. Klimmzüge

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 3 WH
2. Satz 3 WH
3. Satz 3 WH
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