Muskelaufbau
Brust 1
Brust
9 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 3 WH mit 70 kg |
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 12 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 77 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 77 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 77 kg |
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