Muskelaufbau
Brust, Bauch und Arm-muskulatur
Liegestütz, Situps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Halbe bis ganze Minute Pause zwischen den Sätzen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 35 WH |
| 2. Satz | 35 WH |
| 3. Satz | 35 WH |
| 4. Satz | 35 WH |
| 5. Satz | 35 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
| 5. Satz | 20 WH |
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