Muskelaufbau
Bosstransformation
Fetthaltige Muskelgruppen so effiktiv wie möglich in Muskeln umwandeln
10 Wochen, 5x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Bank
Langhantel
Bosstransformation
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Zuerst aufwärmen nur mit der Stange ohne Gewichte bis man den Brustmuskel etwas spürt |
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
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