Muskelaufbau
BMW
Brustmuskelnwachsen
4 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Langhantel
Trainings-Maschinen
Bizeps Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenBeine/Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust/Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schultern/Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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